Marche nordique

La marche nordique

Pourquoi pratiquer ?

Meilleure oxygénation, stimulation de l'appareil cardio-vasculaire
Davantage de calories brûlées (par rapport à la marche rapide classique, du fait de l'utilisation des bâtons)
Détente de la nuque et des épaules, pas d'engourdissement des doigts
Renforcement des muscles des jambes, des fessiers, des épaules, du dos et des bras
Pieds plus sûrs, même sur terrains accidentés
Allègement du poids du corps sur les articulations
Parties du corps sollicitées : jambes, bras, buste

Pour qui ?

La marche nordique est adaptée à tous les publics. Elle convient aux personnes qui n'ont pas fait de sport depuis longtemps et n'osent pas s'inscrire dans un club sportif jusqu'aux sportifs confirmés qui recherchent un entraînement plus intensif.
Ages limites de pratique : 10/80 ans
Ages des performances optimales : 20/60 ans
Intensité de l'effort : de légère à très intense

Cette pratique nécessite l'acquisition d'une technique particulière, il est donc indispensable de participer à un cycle d'initiation avant de s'inscrire à nos autres séances

C'est bon pour la santé ?

La marche nordique permet une amélioration de l'endurance, des capacités aérobies en général et de la force des bras et des jambes ainsi que de la capacité de l'organisme à utiliser ses graisses, de la coordination gestuelle jambes-bras, de la lutte contre l'ostéoporose.
Les sollicitations physiologiques :

- Perte de graisse : 4
- Puissance musculaire : 3
- Cardio-vasculaire : 5
- Mobilité, souplesse : 1
- Puissance aérobie : 2
- Equilibre et réflexes : 3
- Endurance aérobie : 5
- Rapport poids/puissance 2

Nb : les critères d'appréciation vont de 1 Très faible à 5 Excellent

Pratiquer la marche nordique

Séances et entrainements

Pour s'adapter à tous les publics nous avons plusieurs types de séances.
D'une durée de 1 heure 30 à 3 heures, les séances sont toujours précédées d'un échauffement spécifique, se terminent par des étirements.
Comme tous les sports, l'apprentissage est indispensable et s'inscrit dans un système de niveau progressif :

Niveau initiation : des cycles d'apprentissage de cinq séances pour les personnes n'ayant jamais pratiqué. Le mouvement de marche nordique demande un apprentissage, et la maîtrise complète de la technique nécessite des exercices et entrainements réguliers. Pendant ces premières séances nous pouvons mettre à votre disposition gracieusement des bâtons de marche nordique. Au moins un cycle d'apprentissage complet de 5 séances est indispensable pour pouvoir passer à un niveau supérieur.
Niveau intermédiaire : Pour les personnes ayant besoin de consolider la technique du mouvement, et/ou ne possédant pas la condition physique pour effectuer des parcours de niveau 1.
Niveau 1 : pour les personnes ayant effectué au moins un cycle d'apprentissage ou en reprise d'activité – parcours en forêt, de 8 à 10 km, à allure modérée.
Niveau 2 : pour les personnes maîtrisant bien la technique et capables d'effectuer des parcours de 10 à 13 km, à allure soutenue

Découverte

En plus des niveaux de pratique, des séances de découverte sont proposées en début d'année.
Le prêt de matériel est gratuit. L'inscription est obligatoire, soit sur le planning pour les adhérents, soit en achetant une carte découverte au local du club Alpin pour les non adhérents.

Pour s'inscrire, consultez le programme des activités